Author: Alexandra Pils

Mindfulness training (MBSR, 8 sessies)- Start woe. 14 januari 19.15 uur

Nog 1 plek beschikbaar, aanmelden is nog mogelijk! Hoe zat dat nog een keer met bewuster leven, meer genieten, meer tijd maken voor jezelf en je familie?  We zijn weer terug bij af: mensen haasten zich naar werk, personeelstekort, werkdruk, overuren… en ’s avonds staat je hoofd nog helemaal aan tot diep in de nacht. En heeft du ook impact op je nachtelijke herstel. Leren omgaan met stress, spanning, malen en piekeren is dan ook één van de speerpunten van een mindfulness training. In een 8-weekse mindfulnesstraining (MBSR) leer je tools en handvatten die je ook tijdens je drukke bestaan kunt integreren om en meer rustmomenten te ervaren terwijl om je heen chaos heerst. Daarnaast leer je je persoonlijke valkuilen en/of je drijfveren kennen en je krijgt handige tools om beter om te gaan met bv. onrust, je patronen of stressvolle situaties….en nog veel meer. Wat is Mindfulness (MBSR)?Eerder en beter bewust hoe het met je gaat Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een vaardigheidstraining, waarbij leert inzichten te krijgen in je automatisch gedrag, je houding, oordelen, …

Mindfulness training, start 4 februari 2026 op woensdagochtend!!

Wil je met een open en ontspannen blik het nieuwe jaar in?  Minder opzien tegen het veranderende seizoen en in plaats daarvan met meer rust en vertrouwen.  Meer genieten en uit de winterblues blijven? En terecht je vraag nu,  hoe je dat? Probeer dan eens een 8-weekse training mindfulness (MBSR). Werkwijze Naast leren herkennen van automatische patronen zoals gedrags- en gedachtepatronen, richten we ons op geleide aandacht- en concentratieoefeningen. Hierbij maken we gebruik van meditatie-technieken, bewegingsoefeningen en oefeningen die gericht zijn op het anders omgaan met lastige zaken uit de dagelijkse praktijk, zoals bv. stress, pijn, vermoeidheid, slecht slapen. Ook een stukje theorie is hierbij aan de orde. Lees hier verder over mindfulness en hoe het werkt. De Trainer: Mijn naam is Anja Kwaks, ik ben lid van de VMBN categorie I trainer zie ook Mindfulness Centrum Haarlem  Wij  staan bekend om een nuchtere en toegankelijke aanpak. Wij werken met het officiële Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma, dat wetenschappelijk als effectief bewezen is. De MBSR trainingen bestaan uit 8 bijeenkomsten van gemiddeld 2 tot 2,5 uur …

Mindfulness cursus (8 sessies), start di. 7 april om 19.15 uur

Het gevoel van een zenuwstelsel dat onder hoogspanning staat, is je misschien maar al te bekend. Je wilt het goed doen voor iedereen, maar telkens lijk je op hetzelfde punt uit te komen: uitgeput, over je grenzen, en met een hoofd dat maar blijft draaien. Wanneer je continu in de hoogste versnelling staat, voelt het alsof de draad elk moment kan knappen. Maar wat als je die hoogspanning kunt ombuigen? In onze 8-weekse mindfulnesstraining (MBSR) leer je precies dat: hoe je effectief omgaat met stress, spanning, malen en piekeren. Je krijgt tools en handvatten die je ook tijdens je drukke bestaan kunt integreren om meer rustmomenten te ervaren, en om je grenzen weer helder te bewaken voor een betere balans. Bovendien leer je écht waarnemen wat je lijf nodig heeft en daar gehoor aan te geven. TRAINING -DETAILS:– De MBSR trainingen bestaan uit 8 lessen van 2,5 uur– Vooraf: intakegesprek (via zoom) met docent– incl. werkboek en audiomateriaal CURSUS-STARTDinsdag 7 april (t/m 26 mei) 2026Tijd: 19.15 – 21.45 uurLesdata: 7, 14, 21, xx april | 5, …

Mini-stilteretraite | zo. 22 maart 2026| 13.00 uur

Gun je een middag mentale rust. Gun jezelf een mentale vakantie tijdens onze stilteretraite. Tijdens deze mini-retraite ervaar je hoe stilte en meditatie je systeem kunnen resetten. Een paar uur helemaal voor jou: vertragen, rusten en niets hoeven. WAT IS EEN STLTERETRAITE? Het is een soort mini-retraite. Tijdens deze 3.5 tot 4 uren doen wij samen in stilte verschillende meditatie oefeningen (zit/ ademmeditatie mindful lopen luisteren of kijken en slow /gentle yoga). Uiteraard zijn er ook lekkere relaxpauzen ertussen waarbij je helemaal niets hoeft. De docent zal tevens alle oefeningen begeleiden en dus wel praten.   Hoe verloopt zo’n stilteretraite? De trainer geeft een korte introductie en er is de mogelijkheid om vragen te stellen. Hierna komt het signaal om stil te zijn. Na elke oefening is er pauze. Gebruik de pauzes om de oefeningen te laten bezinken en ook om roest te ervaren. Aan het einde van de stiltebijeenkomst om 16.45 uur (na 3,5 uren) kunnen de deelnemers in stilte naar huis vertrekken. Q&A sessie optioneel (20-30 min na afloop): Als er deelnemers zijn …

Online & Live: Mindfulness Informatie-avond, ma.1 dec. 19.30 uur (gratis)

Kort en “to the point” lichten wij toe wat Mindfulness is en hoe het werkt. Wat is Mindfulness, hoe werkt het, moet je in de kleermakerszit. Vragen over vragen, die wij graag willen beantwoorden. Tijdens deze ONLINE informatiebijeenkomst over Mindfulness (gratis) duiken we in de feiten, fabels en achtergrond over Mindfulness, het MBSR = Mindful Based Stress Reduction concept en het programma van een 8-weekse training. Geen sales pitch, geen verkooppraatjes, geen special offers. Alleen toelichting, uitleg en vooral ruimte voor je vragen. We houden het lekker interactief met veel ruimte voor vragen. Tevens kun je op deze manier ook meteen kennis maken met onze trainers en hun werkstijl. Online & Live – Mindfulness Info-avondTARIEF: gratisWANNEER: Maandag 1 december 2025Tijden: inloggen vanaf 19.25uur | start 19.30 uur| einde 20.30 uurLocatie: Online & live, interactiefSpreker: Anja Kwaks & Alexandra Pils Organisatie: Mindfulness Centrum Haarlem AANMELDEN: ja HIER om inlog-gegevens te ontvangen. Je ontvang binnen 2 minuten een bevestigingsmail met toegangslink voor de online live presentatie. Niets ontvangen?  Controleer ook je spambox. Nog steeds niets ontvangen, stuur …

Silent Meditation Retreat (guided in English), Sunday 7th december 13.15h

How about unplugging yourself, slowing down and finding some rest or silence? Then you are welcome to join our mindful silent meditation retreat on Sunday afternoon 7 december Haarlem city center. WHAT IS A MINDFUL SILENT MEDITATION RETREAT ? The idea of this retreat is meditating together in stillness.During the silence you will have the opportunity better noticing your state of mind, your bodily experiences or feelings. Your brain can calm down or release of too much thinking. Also your body finds some rest or relaxation. It’s a kind of Spa treatment for your brain, as well as for your body. WHAT ARE WE DOING?During these 3.5/4 hours we practice various mindful meditation exercises in silence (e.g. yoga, sitting / breathing meditation, mindful walking, mindful listening). HOW DOES A DAY LOOK LIKE?From 13.15.00 (walk-in time), start at 13.00 pm.First the trainer will welcome you and outline the details of the program. During the welcome, talking is still allowed. As soon there are no more questions, the signal for silence follows. 13.15 pm: Walk in & …

Stilteretraite & pure ontspanning| zondagochtend 21 sept. 9.00h-13.00h

Gun je een ochtend met zachte yoga, diepe ontspanning tijdens diverse meditaties en vooral vee, veel rust en stilte waar je helemaal niets hoeft zondagochtend 21 september 9.00u – 12.40/13.00 uur Tijdens deze 3,5 tot 4 uren doen wij samen in stilte verschillende meditatieoefeningen (zachte meditatieve yoga, ademmeditatie, mindful lopen, luisteren of kijken). Het is een soort mini-retraite. Door de oefeningen in stilte uit te voeren krijg je de gelegenheid je eigen ervaringen volledig en bewust waar te nemen. Alle oefeningen worden begeleid door de trainer (die dus wel aan het praten is). Hoe verloopt zo’n stilteretraite? De trainer geeft een korte introductie en er is de mogelijkheid om vragen te stellen. Hierna komt het signaal om stil te zijn. Na elke oefening is er pauze, waar je helemaal niets hoeft.  Aan het einde van het stiltebijeenkomst om 12.30 uur kunnen de deelnemers in stilte naar huis vertrekken. Als er deelnemers zijn die behoefte hebben aan hun ervaring om vragen te stellen, bestaat ook de mogelijkheid om in de laatste 20 minuten 12.4 0uur-13.00 uur …

English Mindfulness course, start 29th September 2025

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een specifieke vaardigheidstraining (8 weken durende trainingscyclus) waarvan wetenschappelijk bewezen is dat deze effectief en efficiënt is voor stressverlichting. Met deze training creëer je een hogere mate van bewustzijn en leer je beter omgaan met het overspannen van piekeren. Het helpt ook om je zelfvertrouwen te vergroten. Je leert stress te verminderen, je beter te diepgaand en het verbeteren je vermogen om complexe problemen op te lossen en te nemen. HOE WERKT HET? Een mens heeft maar liefst 80.000 gedachten per dag. 90% van ons gedrag wordt echter beïnvloed door ons onderbewustzijn, zoals gedachten, waarden, meningen, angsten, drijfveren, enzovoort. Door een hoger bewustzijn te creëren, kunnen we delen van ons onderbewustzijn. Dit betekent dat we ons bijvoorbeeld beter bewust kunnen zijn van onze eigen fysieke situatie, aandelen en huidige emoties, en verborgen onze grenzen beter kunnen respecteren. Maar we kunnen ook kritische (stress)momenten en stresscyclische doorbreken voordat ze uit de hand lopen. LOCATIE   Wanneer : 8 keer op maandag 19.15u – 21.45u Lesdata:  29 sept. | 6, 13, xx, …

Workshop: verlang je naar rust in je hoofd? | donderdag 24 oktober, 9.30-17.00

Heb jij ook het gevoel dat je continu tekort schiet? In tijd, aandacht voor je gezin, op je werk, naar vrienden toe en stiekem vind je dat je alles net niet goed genoeg doet. En voel je je vaak schuldig dat je niet alles tegelijk goed kunt doen? Herken je dit? De kans is groot dat je vastzit in hardnekkige patronen en jezelf fake-rust geeft met een paar schoenen dat je niet nodig hebt, een glaasje wijn en een gejaagd sportschoolbezoekje. Leer in 1 dag om jouw belemmerende patronen te herkennen en eruit te stappen en te kiezen voor rust in je hoofd. Professionele begeleiding De workshop is gericht op ervaringsleren. Dat betekent dat je leert door te ervaren met al je zintuigen en daarna daarover met elkaar in gesprek te gaan. Op deze manier leer je je patronen herkennen, doe je nieuwe inzichten op en weet je hoe je dat na de workshop toepast in je dagelijkse drukke leven. Dit onder begeleiding van Varinka en Tanja, beiden professioneel coaches met een gedeelde passie om …

Verlang je naar rust in je hoofd? Workshop- donderdag 14 november, 9.30-17.00 uur

Heb jij ook het gevoel dat je continu tekort schiet? In tijd, aandacht voor je gezin, op je werk, naar vrienden toe en stiekem vind je dat je alles net niet goed genoeg doet. En voel je je vaak schuldig dat je niet alles tegelijk goed kunt doen? Herken je dit? De kans is groot dat je vastzit in hardnekkige patronen en jezelf fake-rust geeft met een paar schoenen dat je niet nodig hebt, een glaasje wijn en een gejaagd sportschoolbezoekje. Leer in 1 dag om jouw belemmerende patronen te herkennen en eruit te stappen en te kiezen voor rust in je hoofd. Professionele begeleiding De workshop is gericht op ervaringsleren. Dat betekent dat je leert door te ervaren met al je zintuigen en daarna daarover met elkaar in gesprek te gaan. Op deze manier leer je je patronen herkennen, doe je nieuwe inzichten op en weet je hoe je dat na de workshop toepast in je dagelijkse drukke leven. Dit onder begeleiding van Varinka en Tanja, beiden professioneel coaches met een gedeelde passie om …