All posts filed under: Trainingen

Mindfulness training, start 17 september 2025 op woensdagochtend

Wil je na de zomer met een open en ontspannen blik het najaar in?  Minder opzien tegen het veranderende seizoen en in plaats daarvan met meer rust en vertrouwen.  En terecht je vraag nu,  hoe je dat? Probeer dan eens een 8-weekse training mindfulness (MBSR). Werkwijze Naast leren herkennen van automatische patronen zoals gedrags- en gedachtepatronen, richten we ons op geleide aandacht- en concentratieoefeningen. Hierbij maken we gebruik van meditatie-technieken, bewegingsoefeningen en oefeningen die gericht zijn op het anders omgaan met lastige zaken uit de dagelijkse praktijk, zoals bv. stress, pijn, vermoeidheid, slecht slapen. Ook een stukje theorie is hierbij aan de orde. Lees hier verder over mindfulness en hoe het werkt. De Trainer: Mijn naam is Anja Kwaks, ik ben lid van de VMBN categorie I trainer zie ook Mindfulness Centrum Haarlem  Wij  staan bekend om een nuchtere en toegankelijke aanpak. Wij werken met het officiële Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma, dat wetenschappelijk als effectief bewezen is. De MBSR trainingen bestaan uit 8 bijeenkomsten van gemiddeld 2 tot 2,5 uur en één stiltedagdeel. Voor de …

Stilteretraite & pure ontspanning| zondagochtend 21 sept. 9.00h-13.00h

Gun je een ochtend met zachte yoga, diepe ontspanning tijdens diverse meditaties en vooral vee, veel rust en stilte waar je helemaal niets hoeft zondagochtend 21 september 9.00u – 12.40/13.00 uur Tijdens deze 3,5 tot 4 uren doen wij samen in stilte verschillende meditatieoefeningen (zachte meditatieve yoga, ademmeditatie, mindful lopen, luisteren of kijken). Het is een soort mini-retraite. Door de oefeningen in stilte uit te voeren krijg je de gelegenheid je eigen ervaringen volledig en bewust waar te nemen. Alle oefeningen worden begeleid door de trainer (die dus wel aan het praten is). Hoe verloopt zo’n stilteretraite? De trainer geeft een korte introductie en er is de mogelijkheid om vragen te stellen. Hierna komt het signaal om stil te zijn. Na elke oefening is er pauze, waar je helemaal niets hoeft.  Aan het einde van het stiltebijeenkomst om 12.30 uur kunnen de deelnemers in stilte naar huis vertrekken. Als er deelnemers zijn die behoefte hebben aan hun ervaring om vragen te stellen, bestaat ook de mogelijkheid om in de laatste 20 minuten 12.4 0uur-13.00 uur …

English Mindfulness course, start 29th September 2025

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een specifieke vaardigheidstraining (8 weken durende trainingscyclus) waarvan wetenschappelijk bewezen is dat deze effectief en efficiënt is voor stressverlichting. Met deze training creëer je een hogere mate van bewustzijn en leer je beter omgaan met spanning of piekeren. Het helpt ook om je zelfvertrouwen te vergroten. Je leert stress te verminderen, je beter te concentreren en het verbetert je vermogen om complexe problemen op te lossen en beslissingen te nemen. HOE WERKT HET? Een mens heeft tot wel 80.000 gedachten per dag. 90% van ons gedrag wordt echter beïnvloed door ons onderbewustzijn, zoals gedachten, waarden, meningen, angsten, drijfveren, enzovoort. Door een hoger bewustzijn te creëren, kunnen we delen van ons onderbewustzijn identificeren. Dit betekent dat we ons bijvoorbeeld beter bewust kunnen zijn van onze eigen fysieke situatie, behoeften en huidige emoties, en daardoor onze grenzen beter kunnen respecteren. Maar we kunnen ook kritieke (stress)momenten identificeren en stresscycli doorbreken voordat ze uit de hand lopen. LOCATIE   Wanneer : 8 keer op maandag 19.15u – 21.45u Lesdata:  29 sept. | 6, …

Introductiecursus shiatsu, start 3 november 2025

Wil je zelf shiatsu leren? Dat kan nu in  5, voor iedereen,  toegankelijke lessen. Je leert hoe je shiatsu kan toepassen op jezelf door middel van zelfmassage en meridiaanstrekkingen (do-in)  en hoe je shiatsu aan iemand anders kan geven. Shiatsu zorgt ervoor dat je meer ontspannen wordt en beter in je vel gaat zitten. Je energie gaat stromen en je voelt je vitaler en gezonder. Hierdoor kan shiatsu helpen bij het verminderen van fysieke en emotionele (stress)klachten. Shiatsu kan door iedereen geleerd worden. Je hoeft niet speciaal lenig, jong of fit te zijn om shiatsu op jezelf toe te passen of om het te kunnen geven aan iemand anders. Daarnaast wordt shiatsu op de kleding gegeven. Deze eeuwenoude Japanse techniek om gezond en vitaal te worden & te blijven is zo toegankelijk voor iedereen. Nb: omdat shiatsu op de grond wordt gegeven is het wel nodig dat je een tijdje op je knieen kan zitten tijdens de cursus. Wat leer je in deze cursus?: je kan vrienden en familie een ontspannen shiatsu massage geven. je leert over de Oosterse …

Ervaren coaches vind je in HOF20

Coaching bij HOF20 betekent onder andere regie nemen over de vragen waar je op dit moment mee bezig bent. Je gesteund en gedragen weten in uitdagende periodes van je leven. Waar nodig aanvullend oefeningen uit de shiatsu, mindfulness, systemisch werk en/of yoga. Of het krijgen van een helder leefstijladvies als dit jouw vraag is. Voorafgaand aan de coaching stem je af met je coach. Wat de coaching je oplevert, hangt af van jouw vraag en wensen. Denk aan:  “help ik zit in een impasse en nu?” Of ” ik wil zorg dragen voor mijzelf in alles wat op mij afkomt” en ook “hoe geef ik richting aan mijn werk”. Of  “Hoe ga ik om met ingrijpend verlies”?En waar niet alles is te verklaren en/of op te lossen is reiken wij je tools aan om dit te erkennen en te leren accepteren. Wie zijn deze coaches? Jaap Storteboom; Anja Kwaks, Alexandra Pils en Diana Aben (zie Hofleden) TARIEF Het tarief voor een coachingsgeprek is 95 euro inclusief 21% BTW. Een afspraak is tot 24 uur van te voren kosteloos te verzetten, anders …

Stiltemeditatie van 9.00 tot 9.25h

Elke donderdagochtend: gratis Stiltemeditatie in HOF20.HOF20 is een locatie voor Stadsklooster. Stadsklooster biedt iedere werkdag ruimte in de stad voor stiltemeditaties. Onder het motto : ‘zoek de rust, vind jezelf in de stilte’, kun je iedere werkdag gratis ergens in de stad je dag beginnen met stilte.   Je bent iedere donderdagochtend welkom in HOF20 om je dag in stilte te beginnen.  Let op: zomerstop ’25 : 11 juli t/m 3 september. Donderdag 4 september staat de deur weer open voor alle stilteliefhebbers. Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie. Je hoeft je niet op te geven. Start 09.00Einde 09.25 Hoe gaat het in zijn werk?  Lees hier meer over de andere locaties en Stadsklooster Haarlem. Diana, Lucia, Annette, Anja en team HOF20.  Geen meditatie:-Op alle officiële feestdagen is er geen stiltemoment.-Zomerstop ’25 : 11 juli t/m 4 september. Donderdag 4 september staat de deur weer open voor alle stilteliefhebbers.

Wekelijkse lessen in HOF20

Overzicht & lesrooster van onze lessen . Het aanbod omvat: Mindfulness, Easy Yoga, Yoga Nidra, Compassiecursus. Voor exacte (start-)gegevens, tijden en tarieven, klik op de links. MAANDAG 19.15 – 21.45 Mindfulness in het Engels met Alexandra DINSDAG of  WOENSDAG 19.15 – 21.45 Mindfulness met Alexandra (start nieuwe cursusreeks om de 8 weken) DONDERDAG 9.00 – 9.25 Stiltemeditatie Stadsklooster 18.00 – 19.15 Easy Yoga met Diana 19.45 – 21.00 Restorative Yoga Nidra  met Diana VRIJDAG 9.15 – 11.45 Mindfulness met Anja ZATERDAG 14.00 – 17.00 (1 keer per maand) Restorative Yoga Nidra workshop met Diana ZONDAG 9.00 – 12.30/13.00 (1 keer per maand) Stilteretraite met Alexandra      

Shiatsu in HOF20

In HOF20 kan je terecht voor een shiatsubehandeling en voor introductiecursussen waar je zelf shiatsu leert geven. 29 oktober 2025 start de eerstvolgende cursus. Shiatsu  is een  vorm van manuele therapie gebaseerd op de oosterse geneeskundige traditie.  Door middel van het uitoefenen van fysieke druk op het lichaam en door het doen van strekkingen wordt je lichaam, of delen daarvan, als het ware weer tot leven gewekt. Shiatsu ‘raakt’ zowel  het fysieke , emotionele als geestelijke in je leven. Het resultaat is, naast verlichting van fysieke klachten, meer ontspanning, innerlijke rust en een gevoel van stabiliteit. Individuele behandelingen worden deels vergoed vanuit de meeste aanvullende zorgverzekeringen. De shiatsubehandelingen worden gegeven door Jaap Storteboom, geregistreerd shiatsutherapeut en lid van de Shiatsu Vereniging Nederland, RBCZ en SCAG. Neem voor meer informatie of het maken van een afspraak contact op via jaap.storteboom@hof20.nl of 023 205 2061. 

Massagetherapie en lichaamsgerichte begeleiding bij rouw en innerlijke onrust

Ik dacht dat ik me makkelijk over verlieservaringen heen kon zetten. Met het grootste gemak stapte ik over ingrijpende levensgebeurtenissen heen, zoals veel te vroege verlies van mijn geliefde vader, mijn eerste keer borstkanker en mijn scheiding. Verlies hoort bij het leven. Niet te lang bij stilstaan. Zo ben ik opgevoed. Toch raakte ik na verloop van tijd verstrikt in mijn gedachtes, emoties en gevoelens.  Dankzij massagetherapie, waarbij ik heb leren voelen en luisteren naar mijn lichaam,  weet ik Inmiddels beter. Ik gun mezelf om te vertragen, om wel stil te staan, te voelen en te erkennen. Ik werk inmiddels zelf als massagetherapeut en lichaamsgericht coach/counselor, met focus op rouw en verlieservaringen en klachten die zich aandienen als innerlijke onrust, zoals verdriet, angst en onzekerheid. INFORMATIE Voor meer informatie, tarieven en het maken van een afspraak kun je me bellen op 06-52058688 of mailen naar mail@minkeflach.nl. Zie ook www.minkeflach.nl. Massagetherapie wordt door de meeste verzekeraars deels vergoed vanuit de aanvullende verzekering.